Waarom ontspanning niet in een Yogaklas begint- en hoe je wel tot rust komt.

Herken je het gevoel, dat je voortdurend druk in de weer bent en steeds bezig met zorgen. Die laatste deadline halen, zorgen dat het werk van de zieke collega ook grondig gebeurt. Kinderen op tijd naar de sportclub brengen. Snel langs de winkel en dan nog een gezonde maaltijd op tafel toveren.

Voor je het weet is het te laat om de tv aan te zetten, en nog even af te schakelen. Tijd om naar bed te gaan want morgenvroeg loopt de wekker af, en begint hetzelfde ritueel.  “Eindelijk vrijdag, ja bijna weekend, nog 1 dag het beste van jezelf geven”.

Na een lange werkdag eindelijk thuis. Oeps de poetsvrouw is niet geweest. Dan morgen maar even poetsen, al de frustratie van je afschrobben.  Gaandeweg zien we meer werk tevoorschijn komen. Nog even dit, ook even dat… en zullen we dan ook nog even…

Voordat je het beseft is de dag voorbij en plof je in de zetel. Moe en afgemat. Ja genieten, daar ben je te moe voor. Maar gelukkig heb je zondag nog. Voor vele een dag om familiebanden in stand te houden. Maar echt helemaal tijd voor jezelf…?

Iedereen heeft het nodig om helemaal te ontspannen en los te komen uit zijn dagelijkse routine. Ik heb het niet over meditatie of Yogalessen. Maar als dat uw ultieme manier is om te ontspannen is daar natuurlijk niets mis mee. Dan moet je uw moment nemen. Voor mezelf werkt dit niet en word ik daar heel onrustig van. Ik probeer mijn moment te nemen door even met mijn hond te knuffelen, een goed gesprek voeren, een boek lezen omdat ik er zin in hebt, een kleine powernap, op avontuur gaan of gewoon even in het zonnetjes te genieten van een heerlijke latte macchiato met de perfecte schuimlaag.

Ik schreef eerder dat ik “probeer” mijn moment te nemen. We zitten allemaal in onze dagelijkse routine en het is zeer moeilijk om deze cirkel te doorbreken. Ik heb 7 tips die een hulpmiddel kunnen zijn om even Helemaal te Ontspannen. Zo kunnen we samen aan de slag.

Tip1: Tijd nemen voor jezelf

1.Tijd nemen voor jezelf-zonder schuldgevoel

Misschien herken je dit: je dag is voorbij voor je het weet. Je hebt gewerkt, gemaild, gepland, gekookt, gezorgd.  En ergens tussendoor dacht je: "Straks ga ik even zitten." Maar ‘straks’ komt nooit.

We zijn zo gewend om te zorgen voor anderen, dat we vaak vergeten hoe we voor onszelf moeten zorgen. Alsof tijd nemen voor jezelf een luxe is, iets wat je verdient als alles af is. Maar weet het is nooit af!

Tijd nemen voor jezelf is geen egoïsme. Het is onderhoud.

2. Waarom het vaak misloopt

Wij vrouwen staan continu ‘aan’. En zelfs als je een moment vrij hebt, vullen je gedachten het op met wat je nog allemaal zou moeten doen. Een halfuur in de zetel eindigt dan toch weer scrollend, piekerend of multitaskend.

3. Wat als het anders kon?

Tijd voor jezelf hoeft geen hele middag spa of een retraite te zijn. Het kan ook 15 minuten met een kop thee of een kopje koffie en géén scherm. Of 10 minuten waarin je letterlijk niks ‘moet’ doen – en dat ook even benoemt tegen je omgeving: “Even niet beschikbaar.”

4. Kleine oefening – vandaag nog toepasbaar

➡️ Plan één moment van 15 minuten voor jezelf vandaag.

Zet het in je agenda. Kies iets wat geen ‘nut’ hoeft te hebben. Lezen. Staren. Iets creatiefs. Geen prestatie. Gewoon, zijn.

En als iemand iets van je wil op dat moment?Zeg dan vriendelijk: "Ik heb nu even een afspraak”Met mezelf."

Heel belangrijk natuurlijk dat je ook echt helemaal niets doet wat moet. Als je dat ene artikel wil lezen is het omdat je het gewoon wil lezen uit interesse, en niet omdat het handig kan zijn ivm uw werk…

5. Een zachte reminder

Je hebt niet méér tijd nodig. Je hebt toestemming nodig – van jezelf – om een stukje van die tijd terug te nemen. Begin klein. Maar begin wel.

Tip 2: Grenzen leren stellen – zonder schuldgevoel

1. Wat je toelaat, wordt de norm

Hoe vaak zeg je "ja" terwijl je eigenlijk "nee" bedoelt?

Misschien omdat je anderen niet wil teleurstellen. Of omdat je denkt: “Ach, het is maar een klein dingetje.” Maar al die kleine ‘dingetjes’ worden samen een zware last – en die rustmomenten voor jezelf verdwijnen weer naar de achtergrond.Elke keer dat jij je eigen grens negeert, leer je anderen (en jezelf) dat jouw tijd en energie minder belangrijk zijn.

2. Waarom we moeite hebben met neen

Wij hebben van jongs af aan getraind om lief te zijn en klaar te staan. Anders ervaren we dit als onvriendelijk zijn en egoïstisch.Maar dat is het niet. Zolang je klaar staat als iemand echt nood heeft. Als zonder jouw hulp het wel eens verkeerd kan gaan. Dan ben je helemaal niet egoïstisch.

Grenzen zijn geen muren. Het zijn deuren.

Ze zeggen: “Dit is welkom, dit niet.” Ze zorgen voor zuurstof in je leven.

3. Hoe herken je dat je grenzen overschreden worden?

Let op deze signalen:

• Je voelt je leeg na contact met bepaalde mensen

• Je zegt ‘ja’ en voelt meteen spijt

• Je hebt weinig tot geen tijd voor jezelf

• Je voelt irritatie of frustratie maar slikt het in

Herkenbaar? Dan wordt het tijd om je grenzen liefdevol te gaan bewaken.

4. Concrete oefening – De 3-secondenregel

Voel je dat iemand iets van je vraagt waar je eigenlijk geen zin of ruimte voor hebt? Tel tot drie voor je antwoordt.Gebruik die drie seconden om te checken: "Wil ik dit echt, of voel ik me verplicht?"

En oefen deze zinnen:

• “Ik denk er even over na en kom er straks op terug.”

• “Lief dat je me vraagt, maar dit keer zeg ik even nee.”

• “Vandaag lukt het niet voor mij, een andere keer misschien wel.”

Korte, duidelijke grenzen. Zónder uitleg of verantwoording. Want: nee is niet verkeerd.

5. Jij mag kiezen

Jouw tijd is kostbaar. Jij mag bepalen wat je weggeeft, aan wie, en wanneer. En wie jou écht respecteert, respecteert ook je grenzen.

Grenzen zijn geen afwijzing van de ander. Ze zijn een erkenning van jezelf.

Tip 3: Ontsnappen aan je routine – zonder je hele leven om te gooien

1. Je hoeft niet weg te lopen van je leven… maar er af en toe even uit stappen, om te onspannen, helpt wel

We raken soms vast in ons eigen patroon. Alles draait om zorgen, regelen, presteren – en zelfs rust moet vaak ‘passen’ in het schema.

Misschien voel je het soms: "Is dit het dan? Wanneer is het mijn beurt?"

Je hoeft geen drastische beslissing te nemen om weer ademruimte te voelen.Soms heb je gewoon even een ander decor nodig.

2. Waarom een andere omgeving zo’n verschil maakt

Thuis ben je vaak niet écht vrij. Zelfs in je vrije tijd blijf je in de rol van ‘doener’: koken, appjes beantwoorden, snel nog even dit of dat.

Maar zodra je ergens anders bent – letterlijk in een andere omgeving – gebeurt er iets magisch:

• Je komt uit de automatische piloot

• Je zintuigen worden wakker

• Je voelt weer ruimte

• Je hoeft even helemaal niks

En die pauze, hoe kort ook, herstelt je meer dan tien nachten vroeg in bed.

3. Kleine ontsnappingen, grote impact

Je hoeft niet ver te gaan om dat gevoel te ervaren. Soms is één nachtje weg al genoeg. Of een namiddag zonder plan, op een plek die je niet kent.

En soms voel je aan alles: "Ik wil even écht ergens anders zijn."Niet als toerist. Niet met je gezin. Gewoon jij, in een omgeving waar je niks moet.

Dat soort momenten zijn geen luxe. Ze zijn voeding.

4. Laat dit een uitnodiging zijn

Wat zou er gebeuren als jij jezelf die ruimte écht gunde?Als je even niet nodig was?Als je weer kon voelen wie jij bent, los van alles wat je doet?

Soms is het antwoord niet ‘meer rust nemen’ – maar even ergens zijn waar rust vanzelf ontstaat.

Tip 4: Je hoeft niet altijd aan jezelf te werken

1. Alles moet beter – of niet?

We krijgen constant te horen dat we moeten groeien.Meer zelfvertrouwen, meer balans, meer zelfzorg, meer focus…Alsof je nooit gewoon mag zijn zoals je bent.

Voor veel vrouwen wordt rust zelfs een soort prestatie:“Ik moet iets doen om me beter te voelen.”“Ik moet nog leren loslaten.”“Ik moet even aan mezelf werken.”

Maar soms heb je geen project nodig. Geen doel. Gewoon een pauze.

2. Je bent geen zelfhulpboek

Je hoeft niet elke dag te reflecteren, mediteren of dankbaar zijn.Soms is het genoeg om te lachen. Te slapen. Buiten te zijn. Met mensen samen te zijn die géén verwachtingen van je hebben.

Even opladen betekent niet dat je in therapie moet.Soms betekent het gewoon: op adem komen. Zonder uitleg.

3. Tijd voor jezelf mag ook gewoon leuk zijn

Een weekend weg, een gezellige avond, een wandeling zonder oortjes in – het moet niet zinvol zijn om deugd te doen.Je hoeft er niks van te leren. Je mag het gewoon leuk vinden.

4. Wat kan je vandaag doen?

Vraag jezelf af:

“Wat wil ik vandaag doen omdat ik er goesting in heb – en niet omdat het ‘goed voor me is’?”

En doe dat. Zonder schuldgevoel. Je zal zien: dat geeft ruimte.

5. Je moet niet beter worden. Je mag gewoon leven.

Laat jezelf toe om even geen ‘werk in uitvoering’ te zijn.Niet bezig met verbeteren, maar gewoon aanwezig.

Dat is geen luxe. Dat is gezond verstand.

Tip 5: Vriendschap als bron van energie

1. Niet alles moet je alleen doen

In het dagelijkse leven draait veel om verantwoordelijkheid.Zorgen voor anderen. Dingen regelen. Volhouden.En voor je het weet, ben je jezelf een beetje kwijt… en ook de mensen die jóu energie geven.

Vriendschap verdwijnt vaak naar de achtergrond – net wanneer je dit het meest nodig hebt.

2. Tijd met vriendinnen is geen luxe

Een goed gesprek. Lachen tot je buikpijn doet. Even helemaal jezelf kunnen zijn.Dat is geen extraatje. Dat is onderhoud voor je ziel.

En nee, het hoeft geen grote ontmoeting te zijn:

• Een wandeling met een vriendin die écht luistert

• Samen op een terras zitten en nergens over moeten praten

• Even kunnen zeggen: “Ik ben het allemaal beu” – en dat iemand zegt: “Ik ook”

Dat zijn de momenten die je opladen, zonder dat het moeite kost.

3. Herinner jezelf eraan: je hoeft het niet vol te houden in je eentje

Je hoeft geen supervrouw te zijn. En je moet het niet allemaal alleen dragen zonder steun.Echte vriendschap maakt dingen lichter. Niet omdat er oplossingen komen, maar omdat je één bent.

Je wordt weer even wie je bent, los van alle rollen die je moet spelen.

4. Wat kan je vandaag doen?

Stuur een bericht naar iemand bij wie je je goed voelt.Niet met een plan, niet met een excuus. Gewoon:“Hallo, ik heb even een vraagje. Tijd en Zin om even bij te praten?”

Wacht niet tot het ‘past’. Maak het belangrijk.

5. Je hoeft het niet allemaal zelf op te lossen. Soms heb je gewoon iemand nodig die naast je zit.

Vriendschap is geen bijzaak. Het is een energiebron.En jij verdient het om je te omringen met mensen die je opladen, niet leegtrekken.

Tip 6: De kracht van even weg zijn

1. Soms heb je gewoon even lucht nodig

Thuis is er altijd wel iets te doen. De was. De boodschappen. Iemand die iets nodig heeft.Zelfs als je "vrij" hebt, is er zelden écht rust.

En ja, af en toe een bad nemen of een boek lezen helpt – maar soms is dat gewoon niet genoeg.

Je hoofd raakt pas leeg als je ook even uit die omgeving stapt.

2. Een andere plek brengt een ander gevoel

Er is iets magisch aan even weg zijn. Je stapt letterlijk uit je routine, en ineens gebeuren er dingen vanzelf:

• Je voelt minder druk

• Je lacht meer

• Je hoeft even niks te ‘regelen’

• Je komt dichter bij jezelf, zonder moeite

Het hoeft geen lange reis te zijn. Maar een paar dagen op een andere plek, weg van alles, maakt écht het verschil.

3. Waarom 'even weg' niet egoïstisch is

Veel vrouwen vinden het lastig om tijd voor zichzelf te nemen.“Ik kan mijn gezin toch niet achterlaten.”“Wat zullen ze denken als ik er zomaar even tussenuit knijp?”

Maar hier is de waarheid:

Als jij niet oplaadt, heeft niemand er iets aan.Weg zijn betekent vaak terugkomen met meer energie, meer lucht en meer geduld.

Dat is goed voor jou – én voor de mensen rond jou.

4. Wat kan je vandaag doen?

Vraag jezelf af: “Waar zou ik naartoe willen als ik écht even mocht verdwijnen?”Een plek zonder to-do’s, zonder rol, zonder verwachtingen.

En dan: schrijf het op. Maak het echt.Misschien niet vandaag, misschien niet volgende week – maar geef het bestaansrecht.

Je hoeft het niet meteen te boeken.Maar het verlangen mag er zijn.

5. Jij verdient het om er af en toe gewoon even níet te zijn

Even weg zijn is geen ontsnappen. Het is opladen.Een pauze die je nodig hebt om weer jezelf te kunnen zijn – en daarna weer sterker terug te keren.

Tip 7: De luxe van niks moeten

1. Wanneer heb jij voor het laatst écht niks gemoeten?

Niet moeten presteren. Niet zorgen. Niet denken: "Wat moet ik straks nog allemaal doen?"

Gewoon een dag zonder verplichtingen. Geen agenda. Geen verwachtingen.Dat lijkt een luxe – maar misschien is het wel een noodzaak.

Want als je altijd moet, raak je jezelf kwijt in de drukte.

2. Het is niet lui. Het is herstellen.

Veel vrouwen hebben moeite met niks doen. Want niks doen voelt… onnatuurlijk.We zijn zo gewend om steeds ‘bezig’ te zijn, dat rust soms voelt als falen.

Maar weet je wat?

Rust is niet leeg. Het is ruimte.Tijd waarin je ademhaalt, zonder iets te moeten waarmaken.

Daarna kun je weer helder voelen wat jij wilt, in plaats van alleen te reageren op wat anderen nodig hebben.

3. Je hoeft niet altijd iets te bereiken

Niet elke dag moet productief zijn.Niet elke avond hoeft betekenisvol ingevuld te worden.Soms is gewoon zijn genoeg.Een koffie. Een uitzicht. Een trage ochtend. Zonder schuldgevoel.

4. Wat kan je vandaag laten vallen?

 Kijk eens naar je planning. En kies bewust één ding dat je niet gaat doen. Gewoon omdat je het niet moet.

Gebruik die tijd om even te zitten. Te niksen. Te ademen.En voel wat dat met je doet.

5. Jij mag gewoon bestaan – ook als je niks doet

Dat is de echte luxe. Niet champagne of designspullen.Maar rust in je hoofd. Tijd voor jezelf. Geen druk.

Je hoeft het niet te verdienen. Je mag het jezelf gunnen. Punt.

Voor mezelf zijn deze tips een mooie leidraad. En er zijn dagen dat het toepassen gewoon vanzelf gaat, anderen dagen dreig ik toch weer in mijn gewone patroon te hervallen. Ik schrijf het in mijn agenda, maar als ik zie dat mijn momentje, dag naar dag weer plaats moet maken voor iets wat ik dringender vind. Dan grijp ik naar mijn journal en dan schrijf ik even alles van mij af. Voormezelf is dit even mijn cirkeltje van op een afstand te bekijken. Zo benoem ik bewust mijn gedachten, gevoelens of ervaringen en dit helpt me om me zelf niet voorbij te lopen in mijn werk. En het is soms ook wel eens tof om terug te bladeren.

Ik hoop dat mijn tips een ruggesteuntje mogen zijn.

Met mijn kleine groepsreizen van Travel With Bieke kun jij even ontsnappen uit die dagelijkse sleur. Met mijn vrouwen groepsreizen stap je in een andere wereld. Een wereld van ontspanning met gelijkgestemde vrouwen. Samen beleven we toffe advonturen en gaan we op ontdekking in het authentieke Portugal. Voor mij is reizen een ideale uitlaadklep gebleken.

Liefs Bieke